120 gramos de proteína: ¿ayuda a perder peso? – Healthyfoodforliving.com

Actualmente, las personas son más conscientes de su masa y forma corporal que nunca. El envejecimiento se ha convertido en un evento temible y estamos dispuestos a hacer cualquier cosa para evitarlo.

A diferencia de principios de la década de 2000, ahora todos estamos despiertos y la talla cero no es saludable. Entonces, la pregunta es, ¿cómo perdemos peso de una manera que nos brinde beneficios para la salud?

Según la investigación, la proteína es tu caballero de brillante armadura. De acuerdo con una teoría reciente, aumentar la ingesta de proteínas puede conducir a pérdida de peso saludable. pero hazlo ¿120 gramos de proteína de dieta ayudan a adelgazar? Sigue leyendo para descubrirlo.

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La necesidad de proteína

120 gramos de proteína

Muchos creadores de contenido digital están tratando de incorporar proteínas en su dieta. Y cada uno tiene su propio plan de comidas, ya sea vegano o no vegano. ¿Pero es realmente útil? Por supuesto, una dieta saludable puede ayudar si está bien planificada.

A diferencia de los alimentos ricos en grasas, las proteínas contribuyen a la ganancia muscular saludable y no te hacen obeso. Comer alimentos enriquecidos con proteínas te da fuerza, desarrolla músculos que reducen la fatiga de nuestro trabajo diario. Sin embargo, demasiado de cualquier cosa puede ser perjudicial.

La proteína ayuda a mantener los huesos sanos. Mejora la digestión y el tránsito intestinal. El aumento de hormonas es otra gran cosa que puedes tener si consumes suficientes proteínas. Entonces, ya ves, es esencial para nuestro bienestar y funciones corporales normales.

¿Cómo ayudan 120 gramos de proteína al día a perder peso?

Plan de comidas de 120 gramos de proteína por día

¿Como perder peso? La respuesta es simple. Quemamos calorías. Pero, ¿cómo ayuda la proteína? Puede ser una sorpresa, pero la proteína amplifica la liberación de hormonas que hacen que te sientas satisfecho con todo lo que has comido y cuánto has comido.

Además, los alimentos enriquecidos con proteínas tardan mucho tiempo en digerirse por completo en su sistema, a diferencia de los carbohidratos y las grasas. Y este fenómeno hace que no sientas hambre durante un largo período de tiempo. ¿No es maravilloso?

Ahora surge otra pregunta. ¿Es demasiado? La respuesta es no.’ Sin embargo, aún nos gustaría que estés atento y hagas buenas sugerencias sobre CÓMO consumir 120 gramos de proteína por día.

01. Dividir en tres comidas:

Demasiado de cualquier cosa es malo. Entonces, sí, si planea obtener 120 gramos de proteína en una sola comida, malas noticias, ¡renuncie a la misión! La mejor manera es seguir una dieta que te proporcione proteínas en tres comidas. Cuando decimos “comidas”, nos referimos a las comidas principales del día, no a los snacks.

Para el desayuno, las opciones ideales que son aceptadas y amadas en todo el mundo son los huevos y las tiras de tocino. Puede elegir uno o ambos, y tal vez un sándwich de pollo si prefiere una comida ligera.

Pero recuerda, come suficientes carbohidratos, vegetales verdes, minerales, frutas y bebe agua. Esto es para que tus órganos e intestinos sigan funcionando porque tienes todo el día por delante.

Puede elegir cualquier comida sustanciosa con muchas proteínas para el almuerzo, pero nuevamente, recuerde llevar una dieta balanceada. Al final del día, la cena, es decir, la cena, debe contener proteínas más ligeras como pollo, codorniz, pescado o marisco.

Además, el conteo de carbohidratos debe ser bajo. Trate de evitar los carbohidratos saturados como el arroz en la cena, especialmente si ya lo ha comido una vez ese día.

Aquí hay una lista de algunas opciones ricas en proteína animal pero saludables:

  • Pollo (asequible, versátil y delicioso)
  • Codorniz (pequeño y sabroso)
  • Cordero (muy nutritivo y festivo)
  • Barramundi o lubina asiática (sin olor a pescado y popular entre los niños)
  • Salmón (Es caro, pero vale la pena cada centavo)
  • sardinas (popular y fácilmente disponible)
  • Camarón (pequeño bocado y fácil preparación)
  • Leche (la elección clásica)
  • Yogur (se puede utilizar para marinar carnes o pescados si se es intolerante a la lactosa y no se puede tomar leche)

02 Incluye proteína vegana:

En estos días, muchas personas que aman a los animales y se preocupan por el bienestar del planeta están recurriendo a dietas basadas en plantas. Es cierto que devorar carne roja aumenta mucho el riesgo de cáncer. Lo mismo ocurre con la leche, que es otra excelente fuente de proteínas. Entonces, las proteínas vegetales vienen al rescate.

Obtener 120 gramos de proteína se vuelve más atractivo cuando incorporamos fuentes de proteína vegetal como nueces y semillas en nuestra dieta. Además, algunas frutas contienen proteínas, lo que contribuye a su objetivo de 120 gramos.

A continuación, le ofrecemos una lista de alimentos ricos en proteínas vegetales que pueden ser útiles:

  • Frutas: Guayabas, aguacates, albaricoques, kiwis, moras, jacas
  • Nueces: Almendras, cacahuetes y anacardos, pistachos (secos y tostados), nueces, piñones.
  • Semillas: Cáñamo, Zapallo, Calabaza, Girasol (seco y tostado), Lino, Sésamo, Chía.
  • Sustituto de proteína láctea: tofu

03. Batidos de proteínas y yogur:

Comenzar el día con un batido de proteínas es una excelente manera de mantenerse en forma y perder peso. Los ingredientes más comunes que se usan en un batido de proteínas son leche de almendras sin azúcar, suero de leche en polvo, bayas y/o plátanos frescos, hielo picado y cualquier edulcorante saludable como la stevia.

El yogur ayuda en más de un sentido. Como sabemos, los probióticos se han vuelto bastante populares desde hace más de una década. Además de contribuir a un metabolismo e inmunidad saludables, el yogur es una excelente fuente de proteína. El más buscado por los entusiastas del fitness sería el yogur griego.

04. No olvides el verde:

Nunca omita las verduras verdes en ninguna comida, ya que consumir solo proteínas no es una dieta ideal. La mejor verdura con un precio alto en proteínas va para el brócoli. Además de ayudarte a perder peso, mantiene tu cerebro saludable.

Las espinacas, las alcachofas, las batatas y las coles de Bruselas son algunas de las verduras de uso común con una cantidad decente de proteínas. Otra fuente costosa pero excelente para su plan de proteínas de 120 gramos son los espárragos.

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Precauciones

Visite a su médico al menos una vez al mes, si no una vez a la semana, para vigilar su cuerpo (prueba de azúcar en la sangre y presión arterial, etc.) para que no se dañe de ninguna manera por un cambio en la dieta. comer.

Hay algunas cosas que debe tener en cuenta antes de comenzar a implementar su dieta alta en proteínas.

  • Antes de cambiar o ponerte a dieta, consulta a tu médico o entrenador de gimnasia.
  • Realice el “cálculo de IMC” para comprobar su masa corporal.
  • Mantenga un registro de su pérdida de peso promedio y su ganancia muscular.
  • Esté atento a los alérgenos si está tratando de comer algo nuevo.
  • Manténgase hidratado y haga ejercicio con regularidad, incluso si solo se trata de estiramientos o caminatas ligeras.

Preguntas frecuentes (FAQ)

¿Qué pasa si estoy estreñido?

Es entonces cuando los cítricos y una cantidad suficiente de agua (2 a 3 litros según tus necesidades) vienen al rescate, así como tus actividades diarias.

¿Puedo incluir barras de proteína?

Sí, puede tener barras de proteínas como las barras Quest para aumentar su ingesta de proteínas y alcanzar su meta de 120 gramos. Pero recuerda no confundir las barritas proteicas con las barritas energéticas que engordan.

¿Cómo puedo obtener proteína de leche si soy intolerante a la lactosa?

Para las personas que son intolerantes a la lactosa, la leche de almendras, la leche de soya y la leche de coco son algunas de las mejores opciones. Además, puedes probar yogur vegano o queso vegano.

¿Es posible que los veganos lleguen a los 120g?

Sí, varios creadores de contenido lo han hecho con éxito. Sin embargo, todos tienen un físico diferente y reaccionan de manera diferente a la misma comida. Así que averigua qué ingredientes veganos funcionan mejor para ti.

¿Cuánto tiempo debo continuar con este plan de pérdida de peso?

Depende completamente de ti. Si tu cuerpo reacciona negativamente, debes cambiar a lo que sea más saludable para ti. Pero si obtiene resultados positivos, puede continuar mientras su sistema digestivo pueda soportarlo.

Conclusión

Entonces, ¿te gustó esta idea de la dieta de 120 gramos de proteína? ¿Estás listo para intentarlo? ¿Listo para un desafío? Si obtiene los resultados que desea, ¡recomiéndelo a las personas que conoce!

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Lauren Zembron