Nuestro sistema inmunológico saludable Parte 2/2

Las materias primas adecuadas pueden… duplicar o triplicar el poder protector del sistema inmunológico.

Dr. Joel Fuhrman

Las materias primas de las que habla el Dr. Fuhrman son los alimentos y bebidas que inyectamos en nuestro cuerpo. El blog anterior sobre el sistema inmunitario trataba sobre los beneficios de los alimentos. Este blog se enfoca más en las hierbas, los aromáticos y otras estrategias naturales para ayudar a estimular nuestro sistema inmunológico. Las hierbas y los aromáticos se pueden dividir en inmunomoduladores, antimicrobianos e inmunoestimulantes. El primero fortalece el sistema inmunológico, el segundo mata gérmenes y el tercero activa rápidamente el sistema inmunológico cuando más lo necesitamos. ¡Necesitamos que los tres estén en nuestro mejor momento!

La medicina moderna es útil para tratar las infecciones cuando es necesario, pero es igualmente importante saber qué ingerimos y cómo tratamos a nuestro cuerpo para ayudarlo a combatir las infecciones o prevenirlas en primer lugar. El enfoque holístico es óptimo para construir un sistema inmunológico fuerte a largo plazo. Las terapias a base de hierbas se pueden usar junto con la medicina convencional para apoyar un cuerpo y un futuro más saludables. ¡Así es cómo!

1) Moduladores Inmunes

Los moduladores inmunológicos ayudan a equilibrar y fortalecer el sistema inmunológico. Son las hierbas proactivas (versos reactivos) las que mejoran la señalización celular, lo que hace que nuestro sistema inmunológico sea más sólido en general. Aquí es donde brillan las setas, el astrágalo (un suplemento que puedes encontrar en cualquier tienda naturista) y la baya del saúco. Muchas personas toman jarabe de saúco diariamente durante los meses de invierno para ayudar a estimular su sistema inmunológico y evitar la exposición a la gripe u otras enfermedades estacionales. Las hierbas también ayudan a estimular el sistema inmunológico, como el ajo, la cebolla, el jengibre, el rábano picante y los pimientos picantes. Estos aumentan la circulación, mejoran el flujo de moco (lo sé, pero importante), mejoran la digestión y ayudan a su cuerpo a deshacerse de los patógenos en general. Puede remojar trozos de jengibre en agua durante la noche y luego beberlos durante el día siguiente. Además de las aromáticas, las hierbas como el orégano y el tomillo también ayudan a modular el sistema inmunológico. ¡Agrégalos tan pronto como puedas!

2) Antimicrobianos

Los antimicrobianos matan gérmenes, como virus, bacterias y hongos. Tienen propiedades desinfectantes y antisépticas. La mayoría funciona contra todos los gérmenes, pero algunos están dirigidos a centrarse en un tipo específico de germen. Estas hierbas pueden ayudar a tratar infecciones de las vías respiratorias y digestivas, la piel u otras partes del cuerpo.

Los ejemplos comunes de antimicrobianos incluyen orégano, tomillo, jengibre (fresco), salvia, ajo (especialmente crudo), cebolla y toronjil. La empresa Traditional Medicinals elabora un delicioso té de toronjil. Compro el mío en Whole Foods, pero estoy seguro de que otras tiendas también lo venden. Compruébalo, ¡es muy suave y calmante!

La equinácea es otra hierba que se puede utilizar como antimicrobiano. La gente suele pensar en la equinácea cuando está enferma, pero también es una medida preventiva eficaz. Estas hierbas tienen beneficios adicionales, como promover una digestión saludable e incluso pueden aplicarse tópicamente para combatir los gérmenes. Entonces, ¿qué haces cuando empiezas a sentirte enfermo? Aquí es donde entran los inmunoestimulantes…

3) inmunoestimulantes

Los refuerzos inmunológicos activan rápidamente el sistema inmunológico para que pueda combatir las infecciones de manera efectiva. Como beneficio adicional, también tienen beneficios antivirales, antibacterianos y antifúngicos. Es mejor tomarlos a corto plazo a la primera señal de un resfriado, gripe u otra infección. Los ejemplos comunes incluyen el ajo y la equinácea. Tenga en cuenta que algunas personas son alérgicas a la equinácea y puede causar un brote autoinmune. Si tiene esta reacción, deje de tomarlo inmediatamente. Además, si tiene una enfermedad autoinmune, estos inmunoestimulantes pueden ser menos apropiados.

Si comienza a sentirse enfermo, recuerde aumentar la cantidad y la frecuencia de la baya del saúco en su dieta diaria. También asegúrese de que no le falten los diversos elementos mencionados anteriormente (bajo moduladores inmunitarios) y duerma más.

Una bebida recomendada para preparar a la primera señal de enfermedad es Ginger Thermos Tea. Es fácil de preparar, muy relajante y proporciona una gran sensación cuando no estás en tu mejor momento.

Té termo de jengibre

Gusto por la Vida – Maria Noel Groves

direcciones

Añadir la miel y exprimir los gajos de limón.

Es posible que haya notado que algunas hierbas y aromáticas pertenecen a más de una categoría. Algunos ejemplos son el ajo, el orégano y el tomillo. ¡Me encanta esto! Esto hace que sea más fácil asegurarse de incluir todas las categorías necesarias. Al hacer una ensalada, echa un poco de orégano fresco o tomillo encima. O asar un poco de ajo y asarlo a la parrilla. ¡Es delicioso!

Divisor

Además de la comida, hay muchas otras formas de ayudar a estimular el sistema inmunológico.

Ejercicio y reducción del estrés.

Una estrategia para estimular el sistema inmunológico no estaría completa sin mencionar las estrategias de ejercicio y reducción del estrés. ¡Un estudio encontró que dejar que los niños corran durante solo seis minutos condujo a un aumento del 50% en los niveles de células inmunitarias en la sangre! Otro estudio encontró que mientras que las mujeres mayores sedentarias tenían un 50 % más de probabilidades de desarrollar enfermedades de las vías respiratorias superiores durante el otoño, aquellas que comenzaron un programa de caminata de media hora redujeron su riesgo al 20 %. El ejercicio tiene un impacto directo en nuestro sistema inmunológico, y la actividad física regular es una parte clave de un sistema inmunológico saludable.

También se ha demostrado que la meditación, con el tiempo, tiene un impacto positivo en el sistema inmunológico. La revista Forbes publicó recientemente un artículo sobre los esfuerzos de los investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard en la Universidad de California y la Escuela de Medicina Icahn en Mount Sinai. El estudio se realizó sobre el impacto de la meditación y analizó 20.000 genes para ver si había algún cambio asociado. Todos los grupos estudiados mostraron cambios en la expresión génica relacionados con la inflamación, el estrés y la cicatrización de heridas. También parecían tener telómeros más largos, que están relacionados con un envejecimiento más saludable y un cambio en la proporción de proteínas relacionado con la depresión y la demencia.

“La méditation est l’un des moyens de s’engager dans des activités réparatrices qui peuvent soulager notre système immunitaire, en atténuant le stress quotidien d’un corps qui essaie constamment de se protéger. La prédiction est que cela conduirait alors à un vieillissement mas sano.

Rudolph Tanzie – Doctor en la Universidad de Harvard y el Hospital General de Massachusetts

Dormir

No sorprende que el sueño desempeñe un papel importante en el mantenimiento de un sistema inmunológico saludable, pero ¿por qué? Cuando dormimos, nuestro cuerpo repara daños, se desintoxica, fortalece nuestro sistema inmunológico y equilibra nuestras hormonas. En resumen, el sueño es la manera que tiene el cuerpo de restaurarse a sí mismo. Al menos 1/3 de los estadounidenses tienen falta de sueño. No solo daña la cognición y el estado de ánimo en general, sino también nuestro sistema inmunológico. De hecho, dormir menos de 7 horas por noche triplica el riesgo de infecciones virales. Otro estudio británico encontró que los trabajadores que dormían 5 horas o menos por noche tenían el doble de riesgo de muerte por todas las causas que aquellos que dormían un promedio de 7 horas o más. El aumento de peso es otro efecto secundario negativo de la falta de sueño. Un estudio encontró que dormir 5 horas por noche (en comparación con 7-9 horas) hace que una persona aumente su ingesta calórica, lo que dificulta seguir una dieta saludable y, por lo tanto, conduce al aumento de peso. Está claro que el sueño afecta todas las partes de nuestras vidas, no solo el sistema inmunológico. Trate de crear una rutina antes de acostarse. Podría ser leer un libro durante media hora, tomar un baño o cualquier otra cosa que engañe a su cuerpo para que sepa que se está preparando para dormir. Descubrirá que comenzará a conciliar el sueño más fácilmente y tendrá una noche más tranquila.

cepillado en seco

Este puede no ser familiar, pero tiene cientos de años y se remonta a Grecia y Japón. El cepillado en seco se realiza justo antes de la ducha y consiste en cepillar suavemente la piel con un cepillo diseñado específicamente para el cepillado en seco. Se cree que el cepillado en seco ayuda al sistema inmunológico al reducir la duración de la infección y acelerar la eliminación de toxinas de nuestro organismo. ¿Pero cómo? Se supone que las cerdas del cepillo estimulan los poros y los abren. Al facilitar la sudoración, se cree que reduce la cantidad de toxinas que circulan en nuestro sistema linfático. También exfolia nuestra piel dejándola más suave y tersa.

El cepillado en seco se puede realizar varias veces a la semana. No es necesario añadir mucha presión. Cepilla suavemente tu cuerpo en la dirección de tu corazón. Puedes conseguir un cepillo seco en muchas tiendas de belleza (p. ej., Ulta, Sephora) y farmacias (p. ej., CVS, Walgreens). Después de la ducha, utiliza una crema hidratante para que tu piel no se reseque. Si encuentra que el cepillado en seco le irrita la piel, probablemente esté aplicando demasiada presión. El cepillado en seco no es para todos y no se debe realizar en eccema, psoriasis, heridas u otras irritaciones.

Otras Consideraciones

Cosas como fumar, el alcohol y el azúcar actúan contra el sistema inmunológico. Además, beber o consumir azúcar por la noche puede afectar negativamente su sueño, lo que tiene un impacto aún mayor en su sistema inmunológico.

Una de las últimas tendencias es eliminar los carbohidratos. Dado que los carbohidratos se convierten en azúcar en nuestro cuerpo, eso tiene sentido, ¿verdad? No, nuestro cuerpo necesita carbohidratos. Pero necesitamos la forma de alimentos integrales de bajo índice glucémico y de “combustión lenta” (frijoles, granos integrales, etc.) y no del tipo altamente refinado (productos horneados, pan blanco, etc.). ¿Conoces la expresión “no tires al bebé con el agua del baño”? Esto se aplica aquí: no elimine todos los carbohidratos solo porque algunos de ellos son malos para nosotros. Sea selectivo en lo que come y evite los carbohidratos de alto índice glucémico tanto como sea posible.

¡Lava tus manos! Todos sabemos lavarnos las manos después de ir al baño y antes de una comida. El CDC informa que “lavarse las manos puede prevenir alrededor del 30 % de las enfermedades relacionadas con la diarrea y alrededor del 20 % de las infecciones respiratorias”. Intente agregar una o dos veces a su rutina diaria. Una idea es lavarse las manos cada vez que llega a casa desde otro lugar. Esto reducirá el riesgo de traer gérmenes a su hogar y los mantendrá a usted y a su familia más saludables.

La clave del éxito para mantener un sistema inmunológico saludable es jugar a largo plazo. Nada de esto es milagroso de la noche a la mañana. Pero con el tiempo, si come y bebe estratégicamente para su sistema inmunitario, hace ejercicio y medita, y mantiene un buen horario de sueño, tendrá un sistema inmunitario más fuerte y una salud general que le brindará un futuro mejor, ¡sano y feliz!

Quiere saber más ? Si eres tú, un buen libro para leer es Body Into Balance, una guía herbal para el autocuidado holístico. ¡Disfrutar!

– Buen provecho

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